Təşvişi, stresi necə aradan qaldırmaq olar? SAĞLAMLIQ
Pandemiya dövründə insanların bir hissəsi yeni dövrə, izolyasiya tədbirlərinə uyğunlaşa bilmirlər. Bu isə depressiyaların, stresin artmasına səbəb olur.
Yaranmış karantin vəziyyəti ilə əlaqəli psixoemosional vəziyyətimizi necə stabil saxlaya bilərik? Psixoterapevt, sinir elmləri uzmanı Aydan Xasməmmədzadə e-tibb.az-a bununla bağlı fikirlərini açıqlayıb:
İngilitərə və ABŞ alimlərinin apardığı ən son tədqiqatlar (Ultes University) təsdiq edir ki, təşviş, depressiya və stress səviyyəsi karantin elan edildiyi andan artmağa başlayıb. Belə neqativ hallarla rastlaşmamaq üçün nə etməliyik?
-Bəzi insanlar bundan öncə düşünmədikləri fikirləri düşünə bilərlər. Əgər koronavirus ( Covid-19) haqqında obsessiv (daim beynində fırlanan) düşüncələrimiz varsa, bundan necə qurtula bilərik?
Əvvəla, koronavirusun nə olduğunu, necə ötürüldüyünü, spesifikliyi və əlamətlərinin nədən ibarət olduğunu anlamaq lazımdır. Bu, yalnız yayılmış məlumatlarla əlaqəli deyil. Bu məsələdən həqiqətən çox narahatsızsa, onu dərindən öyrənməyə və bütün detalları araşdırmağa dəyər.
Düşməni tanıdığınız zaman özünüzü qorumaq və təlaşın qarşısını almaq daha asandır. Tutaq ki, təşvişin əhatəsində olduğunuzu düşünürsünüz. Belə halda nə etmık olar? Əgər siz təlaş vəziyyətindəsinizsə, sadəcə, balanslaşdırılmış nəfəs hərəkətləri edə bilərsiniz. Onun mahiyyəti nəfəsləri tarazlaşdırmaq və bərpa etməkdir. Bunu etmək üçün eyni ritmlə birdən dördə qədər sayın və nəfəs alın. Növbəti eyni sayma zamanı yenidən nəfəs almalı və yenidən sayıb nəfəs verib, nəfəs almalısınız. Bu, 4-5 dəqiqə təkrarlanmalıdır.
Bütün günü stresdə olduğunuzu düşünürsünüzsə, stressin orqanizmə böyük təsiri olduğunu da yada salın... Qısamüddətli stres bədənin hərəkətliliyini artıraraq "toplanmaq" üçün dayanıqlığı artırır. Ancaq uzun müddət davam edən stresin mənfi nəticələri var. Bütün orqanlara və sistemlərə təsir göstərir, çox sayda hormon kortizol və norepinefrin istehsalənı, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır.
Kiçik streslə, kortizol bədənin müdafiəsini təşkil edir; uzun müddət ərzində çox miqdarda məhsul istehsal edildikdə, autoimmün proseslər başladır və nəticədə ümumiyyətlə, immunitetin zəifləməsinə səbəb olur.
Gündəlik rituallarınız olmadan sizin üçün çətin ola bilər, məsələn, qəhvə, məşqlər və s. Bu vəziyyətdə bu əvəzetmə metodundan istifadə edə bilərsiniz: müəyyən yerlərə niyə getdiyinizi, hansı məqsədlə, ziyarətdən nələr əldə etdiyinizi müəyyənləşdirin. Sonra özünüzü tapdığınız şəraitdə bunun kompensasiyasını tapın.
Karantin zamanı yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq istəyirsinizsə, ən başlıcası, zövq verən şeyi etməkdir. Gündəlik həyatda bir insan üçün məşğulluq çox vacibdir, hətta karantin zamanı da. Gündəlik etdiyimiz bəzi işlər hazırda karntinə görə mövcud deyil. Amma ictimai fəallığın azalmasına baxmayaraq, hələ də bir çox imkanlarımız var.
Əgər hesab edirsinizsə, daim evdə, ailə üzvləri ilə olanda, problem yaranır, o zaman mümkünsə, elə ailə daxilində ayrıca vaxt keçirin. Ailənin hər bir üzvünün ən azı özü ilə qalmaq imkanı əldə etməsi çox vacibdir. Hətta Nobel mükafatı laureatı, akademik İvan Petroviç Pavlov ən yaxşı istirahətin fəaliyyətdəki dəyişiklik olduğunu qeyd edib. Bu isə o deməkdir ki, karantin əsnasında fəaliyyət qüvvələri daha çox müxtəlifləşir, daha az stres və tükənmə hissi yaranır...
Oxşar xəbərlər
- Başçının istəyi baş tutsaydı, Sumqayıtı kimin idarə edəcəyi də, müəmma olaraq qalırmış
18 aprel 2024 12:08
- Almaniya kansleri - 66 yaşım var, heç vaxt marixuana çəkməmişəm
15 aprel 2024 21:16
- Akademik Zərifə Əliyevanın anım günüdür
15 aprel 2024 20:43
- Akif Çovdarov yenidən məhkəmədə: 30 milyonluq əmlakın taleyi necə olacaq?
15 aprel 2024 10:22
- Üçüncü dünya müharibəsi İrana görə başlayacaq… İmam Əlini gördüm –İran Şahının 1973-cü ildə verdiyi MÜSAHİBƏ
14 aprel 2024 17:25
- Vəkillik fəaliyyətindən qovulmuş Sevil Hacıyeva məmurları TERROR-çuluqda ittiham edir
15 aprel 2024 10:27
- Zakir Fərəcovun işlətdiyi və aldadaraq, milyonlarını vermədiyi bir qrup iş adamı bir daha Prezidentə üz tutdu
13 aprel 2024 09:29
- Günəş "öləndə" nələr baş verəcək?
12 aprel 2024 21:03
- NAR-dan xüsusi təklif - 10%-dək endirimlə smartfon!
11 aprel 2024 23:21
- Bakıda yanacaqdoldurma məntəqəsində benzinə su qatılıb? - Rəsmi açıqlama
11 aprel 2024 20:25
Xəbər lenti
- İmran Əliyev həbs edildi
19 aprel 20:39
- İlham Əliyev 4 kəndi də qaytardı
19 aprel 20:32
- Əliyevlə Putin Moskvada görüşəcək
19 aprel 20:22
- Kəmaləddin Heydərovdan yüksək vəzifəyə təyinat (FOTO)
19 aprel 12:15
- Sülhməramlıların Qarabağdakı missiyası başa çatıb - Rusiya KİV
19 aprel 11:56
- Respublika Pediatriya Mərkəzi yaradıldı - Direktor o oldu+Fotolar
19 aprel 11:42
- Mikayıl Cabbarova yeni müavin təyin edildi - Sərəncam
18 aprel 11:56
- ABŞ-dən sülhməramlıların Qarabağı tərk etməsinə - Reaksiya
18 aprel 11:43
- Başçının istəyi baş tutsaydı, Sumqayıtı kimin idarə edəcəyi də, müəmma olaraq qalırmış
18 aprel 11:07
- Rusiyanın sülhməramlı kontingenti Azərbaycanı tərk edir - Video
17 aprel 11:26
- İlham Əliyevə telefon açıb xahiş etdi
17 aprel 10:38
- Hadi Rəcəbli vəfat etdi - Yenilənib
17 aprel 10:29
- Tanınmış həkim telefon nömrəsini satışa çıxardı – 26 min manat
16 aprel 11:15
- Ailəli müəllim məktəbli ilə çılpaq halda maşında yaxalandı
16 aprel 11:06
- Müharibə veteranlarına şad xəbər: 80 manat artırılır – Deputat məbləği açıqladı
16 aprel 10:17
- Vəzifədə olan dayısının evindən 90 min oğurlayıb - Qumarda uduzdu
16 aprel 10:08
- 2300 maaşım idi, ayda 15 min manat paket alırdım - Sabiq nazir
16 aprel 09:45
- Məktəb direktoru haqda son qərar - Qalan ömrünü həbsdə keçirəcək
16 aprel 09:31
- Almaniya kansleri - 66 yaşım var, heç vaxt marixuana çəkməmişəm
15 aprel 21:16
- Sabiq baş həkimə hökm oxundu - 8 il 6 ay həbs
15 aprel 20:53
- Akademik Zərifə Əliyevanın anım günüdür
15 aprel 20:43
- Akif Çovdarov yenidən məhkəmədə: 30 milyonluq əmlakın taleyi necə olacaq?
15 aprel 10:22
- Tokayev İrəvanda səfərdədir - Foto
15 aprel 09:49
- Dubayda qızıldan hazırlanan alt paltarları satışa çıxarıldı
14 aprel 20:39
- İmişlidə məktəbliləri cərəyan vurub öldürdü
14 aprel 18:44
- Üçüncü dünya müharibəsi İrana görə başlayacaq… İmam Əlini gördüm –İran Şahının 1973-cü ildə verdiyi MÜSAHİBƏ
14 aprel 17:25
- Vəkillik fəaliyyətindən qovulmuş Sevil Hacıyeva məmurları TERROR-çuluqda ittiham edir
14 aprel 16:37
- İrandan qovulan, Fransada səfil vəziyyətinə düşən, Amerikada ömürlük cəza alan erməni qatilin faciəli sonluğu...
14 aprel 15:24
- Oqtay Əsədovun həyat yoldaşı son bir ildə Moskvada 14 milyon qazanıb
14 aprel 11:41
- Narkotik satan AXUND həbs olundu - Foto
13 aprel 13:04
Video & Fotoqalereya
Video
Fotoqalereya