- Putinin “nüvə çamadanı”nı daşıyan mühafizəçi başından güllələndi - Foto
- Gömrük generalı ilə bağlı qərar verildi
- Bakıda avtobusda terror, planı pozan “stəkan”, dəli olan erməni terror..
- Ombudsman 30 minə təyyarə icarəyə götürüb? - Rəsmi açıqlama
- Sevinc Məhərrəmovanı qətlə yetirən ərinə ağır cəza verildi
Oruc tutanlar üçün vacib məsləhətlər

Ramazan ayında oruc tutan şəxsin qidalanma rejimi adi günlərdə qidalanmadan tam fərqlənir. Buna görə də oruc tutmağı asanlaşdırmaq üçün bir müddət əvvəldən bədəni buna hazırlamaq lazımdır. Gün ərzində qəbul edilən qidanın kalorisini azaltmaq və rejimlə qidalanmağa çalışmaq oruc tutmazdan əvvəl bədəninizin yeni qidalanma rejiminə uyğunlaşmasını asanlaşdıracaq.
“Qafqazinfo” xəbər verir ki, əksər insanlar imsak zamanı yeməkdən imtina edirlər.
Lakin gün ərzində suya və qidaya olan tələbatı ödəmək üçün imsakda mütləq yemək lazımdır. Bu, oruc vaxtı sizi yorğunluq və halsızlıqdan qoruyar. İmsakadan yarım saat öncə iki stəkan su içilməsi məsləhətdir. İmsakda daha çox enerjili qidalara üstünlük vermək lazımdır. Lifli qidaların qəbulu qandakı şəkəri tənzimləyir. Bal və mürəbbə isə məsləhət deyil. Çünki qandakı şəkəri ani sürətdə qaldırdığı və endirdiyi üçün orqanizmdə pozğunluq yarada bilər. İmsakda süd, şit pendir, qaymaq və digər ağartı məhsulları, yumurta, şorba, tərəvəz, yarma plovu kimi yeməklər yeyilə bilər. Yeməklərlə birlikdə təzə meyvə və ya qoz, badam kimi quru qidaların qəbul edilməsi enerji və mineral baxımından dəstəkləyici ola bilər. Ümumiyyətlə, bədəndə su saxlayan qidalara daha çox üstünlük vermək lazımdır.
Tünd qara çay və qəhvə kimi kofeinli içkilər içməyin, bitki çaylarına, az şəkərli kompotlara üstünlük verin. Əgər səhər düzgün qidalansaq, gün ərzində həm su, həm də enerji balansımızı qorumuş olarıq.
Orucu ilıq su ilə açmaq lazımdır. İlıq su ilə mədə yumşalmalıdır ki, qidanı qəbul etməyə hazır olsun. Birbaşa quru qidanın qəbulu həzm problemləri yarada bilər. Təbii ki, əvvəlcə ən yüngül qidaların, yəni meyvə-tərəvəzin qəbulu daha yaxşı olar.
Yeməyə ilk olaraq sulu yeməklərdən başlamaq məsləhətdir. Menyuda ət, ətli tərəvəz yeməklərinə yer verilməlidir. Ətli tərəvəzli yeməkləri bişirərkən yağ əlavə etməyin, yalnız ətin öz yağında bişməsinə üstünlük verin. Ümumiyyətlə, bu ayda çox yağlı və duzlu yeməklərin qəbul edilməsi məsləhət görülmür. İftar süfrənizdə tərəvəz salatlarına yer verin, bu salatları zeytun yağı ilə zənginləşdirə bilərsiniz. Yeməkdən 1-2 saat sonra meyvələrdən, xüsusilə mövsümi meyvələrdən hazırlanan qidaların qəbulu daha düzgün seçim olar.
İftar zamanı normadan artıq və fasiləsiz qida qəbul etmək ziyandır. Hətta gecədən səhər saatlarına kimi yeyən insanlar da var. Bu, tibbi baxımdan düzgün sayılmır. İftarda sürətli yemək mədə problemləri başda olmaqla qan şəkəri və təzyiqin yüksəlməsinə səbəb olur. Uzun müddət ac qalan mədəni qəfildən yükləməyin, kiçik hissələri yaxşıca çeynəmək şərti ilə yavaş-yavaş və uzun müddətə yeyin.
İftardan 1,5-2 saat sonra gəzməyiniz həzmə köməklik göstərəcək, zəifləyən metabolizmanızı sürətləndirəcək. Bu da çəkinizin artmasının qarşısını alacaq. Yatmazdan öncə qatıq yemək məsləhətdir. Bu, bədəndə suyun saxlanmasını tənzimləyir. Oruc tutanlar yuxu rejiminə də düzgün əməl etməlidirlər.
- Bulvar, bədbəxt Hacınski və satqınlıq...
15 iyun 2022 10:55
- Çində ilk azərbaycanşünaslar ali təhsillərini başa vurdular
13 iyun 2022 18:54
- Millət vəkili: "Caynağınızı Azərbaycan təhsilindən çəkin"
8 iyun 2022 13:34
- Kişilər üçün pensiya yaşı 63, qadınlar üçün 60...
5 may 2022 15:56
- Müəllim qiymət yazmaq üçün qızlara əxlaqsız təklif edib....- DİN
3 may 2022 13:59
- “Nar” 15 ildir ki, sosial layihələri ilə cəmiyyətə müsbət dəyişikliklər gətirir
28 aprel 2022 15:54
- "Rusiyalıları ağır günlər gözləyir, biz yeni dövrə qədəm qoyuruq..."
28 aprel 2022 08:15
- "Azərbaycan mənim üçün yadlaşıb, amma qəlbimdə" - Çingiz Hüseynov
25 aprel 2022 10:39
- Ermənistanda aksiyalar başladı: Yenə "Qarabağ kartı"...
21 aprel 2022 10:45
- Ziya Məmmədovun nəvəsi üçün xüsusi maşın yığıldı - Video
20 aprel 2022 15:34
- İyulda 12 gün iş olmayacaq
01 iyul 12:53
- Deputatdan oğlu ilə bağlı paylaşım - Foto
01 iyul 11:40
- Prezident Türkiyə, Pakistan və Özbəkistan rəsmilərini qəbul etdi
30 iyun 18:24
- “Yaşar Aydəmirovun əmisi oğluyam” deyib 14 min pul aldı
30 iyun 15:56
- Ərdoğanın ABŞ Prezidenti ilə görüşü başa çatıb
30 iyun 10:37
- Şagirdlərə dini mahnı oxudan müəllimə və məktəb direktoruna töhmət verildi - Video
29 iyun 10:40
- Atambayevə bəraət verildi
29 iyun 10:32
- Bakıda məşhur həkim özünü 11-ci mərtəbədən atdı
28 iyun 12:29
- “Laçın dəhlizi və Laçın şəhəri Azərbaycana təhvil veriləcək”
28 iyun 11:14
- “İstisu suyu ixrac ediləcək” - Prezident
27 iyun 12:57
- Bakıda Azərbaycan-Türkiyə-Qazaxıstan nazirlərinin görüşü keçirildi
27 iyun 10:37
- “Prezident Şuşa əməliyyatında bunu qəti qadağan etmişdi”
27 iyun 08:08
- Mövlud Çavuşoğlu Azərbaycana gəldi
26 iyun 22:26
- Prezident Göygöl, Kəlbəcər və Laçına getdi
26 iyun 19:47
- Ruslar Kiyevdə uşaq bağçasını raketlə vurub - Video
26 iyun 15:54
- Kiyevin mərkəzi raketlə vuruldu
26 iyun 12:33
- Gəncədə Qafqaz İslam Ordusuna abidə ucaldıldı - Fotolar
26 iyun 09:25
- Bu şəxslərin rütbəsi artırıldı - Siyahı
25 iyun 15:11
- “Qaçaq səfir” Kiyevə qayıtmaq istəmir
25 iyun 10:54
- Özbəkistanla imzalanan ən mühüm sənəd
23 iyun 11:54
- Putinin “nüvə çamadanı”nı daşıyan mühafizəçi başından güllələndi - Foto
23 iyun 11:41
- “Maaşım yüksəkdir, amma gilas ala bilməmişəm” - Fəzail Ağamalı
23 iyun 11:36
- Gömrük generalı ilə bağlı qərar verildi
23 iyun 11:11
- Bakıda avtobusda terror, planı pozan “stəkan”, dəli olan erməni terror..
22 iyun 14:03
- Ombudsman 30 minə təyyarə icarəyə götürüb? - Rəsmi açıqlama
22 iyun 10:29
- Sevinc Məhərrəmovanı qətlə yetirən ərinə ağır cəza verildi
21 iyun 19:01
- İlham Əliyevlə Şavkat Mirziyoyev Daşkənddə Heydər Əliyev Meydanının açılışına qatıldı
21 iyun 15:25
- Prezident Özbəkistana getdi - Fotolar + Yenilənib
21 iyun 13:29
- “General Rüstəm Usubovun həbsinə göstəriş verdi, mən icra etmədim”
21 iyun 10:46
- DTX Gömrük Komitəsində əməliyyat keçirdi - Vəzifəli şəxslər saxlanıldı
21 iyun 10:31