- Maykl Cekson həqiqətən sağdır? - Məşhurun ölmədiyini göstərən 2 SİRRLİ FOTO
- Slovakiya prezidenti Azərbaycana səfər edəcək
- Bu il Azərbaycanda 18 nəfərə XXX, 1 nəfərə isə XXXX adı qoyulub
- Əmək Müfəttişliyi 4 MİN MANATA ARMUDU STƏKAN ALIR
- Niyə uşaqlara daha çox dini adlar qoyulur, milli adlardan qaçırıq? - İLGİNC rəylər
Bunu etsəniz, sürətlə çəki itirəcəksiniz - CƏMİ 6 GÜNƏ...
Ürəyi qorumaqdan reproduktiv sağlamlığa, xərçəngin qarşısını almağa və yağ yandırmağa qədər bir çox sağlamlıq probleminə dəstək verən qozun iştahı kəsməyə da kömək etdiyini bilirdinizmi? Qozdan başqa qatıq, pendir, şorba və salatlar təbii yolla iştahı azaltmaq üçün ideal qidalardır. Bu qidalar toxluq hormonlarını birbaşa bağırsaqlardan daha sürətli və effektiv şəkildə ifraz edərək uzun müddət toxluq hissi yaradır.
Musavat.com xəbər verir ki, bu fikirlər Türkiyənin məşhur həkim-diyetoloqu Səlahəddin Dönmezin məqaləsində öz əksini tapıb
"Təxminən 25-30 qram qozda 4 qram protein və 2 qram lif var. Yaxşı bir maqnezium qaynağı olaraq qoz ürək sağlamlığında təsirlidir. 25-30 qram qoz porsiyasında 18 qram yağ var ki, bunun da 13 qramı çox doymamış yağ turşularından ibarətdir. Qoz tərkibindəki doymamış yağ turşuları alfa-linolenik (ALA, omeqa-3) və linoleik (LA, omeqa-6) turşuları ilə qan lipidlərinə müsbət təsir etməklə yanaşı, qan damarlarını sağlam saxlayır və iltihab əleyhinə təsirə malikdir. ALA-nın bədəndəki rolu struktur membran lipidləri ilə bağlıdır və az miqdarda qəbul bədənimizdə bu lipidlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər. ALA-nın adekvat qəbulu kişilər üçün 1,6 qram, qadınlar üçün isə 1,1 qramdır. Yəni ALA tələbatı gündə bir ovuc qoz istehlakı ilə qarşılanır. Tərkibindəki yüksək yağ və yüksək miqdarda pəhriz lifi sayəsində bu effekti təmin edir" - məqalədə qeyd olunub.
Həkim-diyetoloq bildirir ki, əsas yemək və qəlyanaltılara əlavə olaraq üç bütöv qoz istehlak etdikdə üç gündən sonra iştahınızın yavaş-yavaş azaldığını görəcəksiniz:
"Zəngin pəhrizin bir hissəsi olan qoz toxluğu artıran peptid YY hormonunda əhəmiyyətli bir artım təmin edərək aclığı artıran qrelin hormonunu azaldır və iştahı idarə etməyə kömək edir.
Metabolik sindromlu insanlarla aparılan araşdırmada bir qrupa dörd gün ərzində çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngin 48 qram qoz, digər qrupa isə qozsuz doymamış yağ turşuları ilə zəngin pəhriz verilib. Araşdırma nəticəsində tərkibində qoz olan pəhrizdən istifadə edənlərin daha çox toxluq hiss etdiyi müşahidə olunub.
Qoz insan orqanizmində melatonin hormonunun istifadəyə hazır formasını ehtiva edən nadir qidalardan biridir. Əsas vəzifəsi orqanizmin bioloji saatını qorumaq, ritmini tənzimləmək və yuxu rejimini təmin etmək olan melatonin yağ yandırmada ən təsirli hormondur. Ən son elmi məlumatlar bizə göstərir ki, melatonin hormonu yağ yandırma effektini artırır və piy kütləsini 7 faiz azaltmaqla arıqlamağa kömək edir. Bu səbəbdən qoz kritik əhəmiyyətli qida elementidir və 2,5 – 4,5 ng/q melatonin ehtiva edir. Belə ki, qoz yeyən insanların qanında melatoninin səviyyəsi yüksəlir və piylərin yandırılması asanlaşır".
Sonda həkim-diyetoloq Səlahəddin Dönmez 6 günə 3 kiloqram çəki atmağa kömək edən qoz pəhrizini təqdim edir:
Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 1 dilim tam yağlı feta pendiri, 3 bütöv qoz, cəfəri, qırmızı bibər, xiyar, pomidor.
Nahar: 1 kasa ezogelin, pomidor, tarhana və ya mərci şorbası, 1 dilim tam buğda çörəyi, 1 xörək qaşığı zeytun yağı ilə salat, 3 bütöv qoz.
Ara: 1 kiçik alma, 10 çiyələk, 12 albalı və ya 1 şaftalı, 3 bütöv qoz.
Axşam: Küftə, bulqur, kəsmik, 1 stəkan ayran və ya kefir.
Xərçəng, böyrək xəstələri, hamilə və laktasiya edən analar istisna olmaqla, hər kəs qoz pəhrizində verilən qidaları dəyişdirmədən tətbiq edə bilər. Ən azı altı gün tətbiq etsəniz, təsirli nəticə əldə edə bilərsiniz. Pəhrizdə planlaşdırılan hər yeməkdə mütləq ən azı iki böyük stəkan su içməli və hər gün ən az 45 dəqiqə gəzməlisiniz. Gündə 5-6 stəkan qara və ya bitki çayı, dörd stəkan şəkərsiz və südsüz qəhvə içə bilərsiniz.
- Maykl Cekson həqiqətən sağdır? - Məşhurun ölmədiyini göstərən 2 SİRRLİ FOTO
25 oktyabr 2024 00:01
- Cavanşir Feyziyev AP-nin Azərbaycana davamlı hücumlarından danışdı
24 oktyabr 2024 21:49
- PİTONLA YATIB -duran azərbaycanlı qız: Məni qısqanırlar...
24 oktyabr 2024 12:20
- Bu gün də Ramiz Mehdiyev və onun ətrafı Rolls-Royce-da, Maybach-da gəzirlər, nə üçün? — Aslan İsmayılov
23 oktyabr 2024 13:52
- Həkimlərin əməliyyat masasında qoyub qaçdığı Nəzakət Məmmədova: Əri onu hər gün döyürdü
23 oktyabr 2024 01:45
- İlham Rəhimov - Putinin Bakıya gəlməsi bu qərardan asılıdır
22 oktyabr 2024 22:39
- FETÖ tamamilə məhv edilənə qədər ona qarşı mübarizə davam edəcək- ƏRDOĞAN
22 oktyabr 2024 22:15
- Qaqauzlar niyə Rusiyanı seçdilər? (ŞƏRH)
22 oktyabr 2024 20:20
- Bu gün axşam oturub götür-qoy etməliyik - Eldar Əzizov, NƏYİ ? ))
22 oktyabr 2024 15:12
- Ermənistan Konstitusiyasında nələr yazılıb? - Türkiyədən bu ərazilər, Naxçıvan və Gədəbəydən isə...
22 oktyabr 2024 01:30
- Maykl Cekson həqiqətən sağdır? - Məşhurun ölmədiyini göstərən 2 SİRRLİ FOTO
25 oktyabr 00:01
- Slovakiya prezidenti Azərbaycana səfər edəcək
24 oktyabr 23:42
- Bu il Azərbaycanda 18 nəfərə XXX, 1 nəfərə isə XXXX adı qoyulub
24 oktyabr 22:50
- Əmək Müfəttişliyi 4 MİN MANATA ARMUDU STƏKAN ALIR
24 oktyabr 22:40
- Niyə uşaqlara daha çox dini adlar qoyulur, milli adlardan qaçırıq? - İLGİNC rəylər
24 oktyabr 22:27
- NAR abunəçiləri üçün NarKredit-dən data kredit xidməti
24 oktyabr 22:18
- Ərdoğan terrora görə Təhlükəsizlik Şurasını topladı - Yenilənib
24 oktyabr 22:12
- Elm və Təhsil Nazirliyi 39 milyonluq kompüter və noutbuk alır
24 oktyabr 21:55
- Cavanşir Feyziyev AP-nin Azərbaycana davamlı hücumlarından danışdı
24 oktyabr 21:49
- Afiyəddin Cəlilovun nəvəsi MOSKVA metrosunda görün nə hoqqa çıxardı
24 oktyabr 17:41
- Türkiyədə xanım nazir avtoqəzaya düşdü
24 oktyabr 17:31
- İlham Rəhimov ŞAİRƏ EV BAĞIŞLADI - VİDEO
24 oktyabr 16:40
- İranda 12 güneyli fəala 88 il həbs cəzası verildi
24 oktyabr 16:31
- Çörək əvəzinə turp yeyin - Canan Karatay açıqladı
24 oktyabr 16:15
- Bakıda ŞOK QƏTL: qısqanc qadın ərini çarpayıdan yıxıb öldürdü
24 oktyabr 16:08
- Bu rayonun VOYENKOM-u HƏBS EDİLDİ
24 oktyabr 15:47
- Kazanda İlham Əliyevlə Paşinyanın görüşü keçirilir
24 oktyabr 15:43
- Aqil Abbas əsəbiləşdi - Məzələnmək lazım deyil
24 oktyabr 15:27
- Abşeron Milli Parkında 5 ədəd Qafqaz ŞAHİNİ OVLAYAN əcnəbi saxlanılıb- VİDEO
24 oktyabr 13:47
- Prezident KAZAN EXPO Beynəlxalq Sərgi Mərkəzində oldu
24 oktyabr 13:23
- Bakıda kran obyektin üstünə aşdı
24 oktyabr 13:02
- Sumqayıtda partlayış olub, xəsarət alanlar var
24 oktyabr 12:48
- PİTONLA YATIB -duran azərbaycanlı qız: Məni qısqanırlar...
24 oktyabr 12:20
- SSRİ-nin parçalanması prosesi hələ başa çatmayıb... - məşhur əfqan riyaziyyatçısından proqnoz
24 oktyabr 11:59
- Azərbaycan Ermənistana 134 min avro ödədi - BU SƏBƏBDƏN
24 oktyabr 11:37
- Baxçalı danışdı, Öcalanla 43 ay sonra görüş keçirildi - Nə baş verir ?
24 oktyabr 11:07
- Harris Trampa FAŞİST dedi ...
24 oktyabr 10:51
- Bakıda REKTOR prorektoru niyə ÖLDÜRTDÜ ? - Polkovnikin 12 il sonrakı etirafı
24 oktyabr 10:38
- Azərbaycanda noyabrda 17 GÜN İŞ və DƏRS OLMAYACAQ - SİYAHI
24 oktyabr 10:25
- 24 ildir ki, sevgilisini dayanacaqda gözləyir - FOTO
24 oktyabr 10:05