Qaraciyər piylənməsinin qarşısını alan 3 TƏSİRLİ ÜSUL - MÖCÜZƏDİR

Qaraciyər yağlanması dünyada ən çox yayılmış və sürətlə yayılan xroniki qaraciyər xəstəliklərindən biridir.
Musavat.com xəbər verir ki, son illərdə ölkəmizdə və dünyada bu problemin sürətlə artması mühüm ictimai sağlamlıq problemi kimi ortaya çıxır. Normal çəkidə olsanız belə, qaraciyərinizdə yağlanma ola bilər.
Bəs qaraciyər yağlanmasından qorunmaq və ya yağlı qaraciyər xəstəliyindən xilas olmaq üçün nələrə diqqət edilməlidir?
Türkiyəli həkim Suna Yapalı bu nöqtədə 3 mühüm məqama diqqət çəkir:
Sağlam qidalanma
Protein, yağ və karbohidratların balanslaşdırılmış nisbətini təmin edən, tək qidaları məhdudlaşdırmayan və davamlı kilo itkisini təmin edən pəhrizlərə üstünlük verilməlidir. Aşağı glisemik indeksli qidalar, yaşıl tərəvəzlər və yüksək lif tərkibli taxıllar, paxlalılar və təzə meyvələr gündə 1-2 porsiyadan çox olmayaraq istehlak edilməlidir.
Alkoqoldan uzaq durulmalı və bol su içilməlidir. Qaymaq, marqarin, meyvə şirələri və şokolad kimi yağ və şəkəri yüksək olan qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Ən çox edilən səhvlər çox qəlyanaltı istehlak etmək və ya həddindən artıq meyvə yeməkdir.
Daimi hərəkət və idman
Daimi idman qaraciyər yağlanmasının qarşısının alınmasında son dərəcə mühüm rol oynayır. Həftədə ən az 3-4 gün 30-45 dəqiqəlik sürətli və nizamlı gəzintilər edilməli, həftədə 2-3 gün əzələ kütləsini və əzələ gücünü artıran məşqlər edilməlidir.
Qaraciyər özünü yeniləmək şansı olan bir orqan olduğundan, sağlam qidalanaraq, nizamlı idman etməklə və ideal çəkiyə çatmaqla sağlam qaraciyərə sahib olmaq mümkündür.
İncə bel çevrəsi
Qaraciyər piylənməsi təkcə artıq çəkili və kök xəstələrdə deyil, normal çəkisi olan insanlarda da baş verə bilən xəstəlikdir.
Xüsusilə daxili orqan piyləri (visseral piylənmə) normal çəkidə olmasına baxmayaraq, genetik meyli olan insanlarda qaraciyər yağlanmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən “Nə qədər yesəm də kökəlmirəm, genetik quruluşumuzdur, heç vaxt kökəlməmişəm” kimi düşüncələr bu məkrli xəstəliyin irəliləməsinə səbəb ola bilər. Bununla belə, qaraciyər yağlanmasının ən təsirli müalicə üsullarından biri də təsirli arıqlamağa nail olmaq və bel ətrafını normal hədlərə endirməkdir. Sağlam üsullarla arıqlamaq həftədə 0,5-1 kq olmalıdır.
- Məmurlara saxta diplom ittihamı - Araşdırma başlanacaqmı?
21 iyun 2025 10:52
- Eskalatorlar niyə işləmir? - QURUMDAN AÇIQLAMA
21 iyun 2025 10:38
- Fərhad Əhmədovdan milyonlarla rüşvət alan Fransa vətəndaşı Bakıda məhkəmə qarşısında
20 iyun 2025 11:01
- Rusiyada yaşayan azərbaycanlı kişilər 4 ARVAD ala BİLƏCƏK – ŞƏRTLƏR
20 iyun 2025 09:54
- Ölkəyə səs salan QƏTLLƏR
20 iyun 2025 00:23
- Hamının sevdiyi qarğıdalının orqanizmə faydası
19 iyun 2025 11:09
- Bakıda öz evimizə -kupça- ala bilmirik – Gürcüstanda problemi 2 ilə həll ediblər
18 iyun 2025 23:05
- İsrail Tehranı bombalamağa başladı
15 iyun 2025 01:55
- Cəmi 20 qəpiyə damarlarınızı təmizləyin-MÖCÜZƏ SU
15 iyun 2025 00:38
- VƏHDƏT Partiyasının növbədənkənar VI Qurultayı keçirildi – Yeni SƏDR seçildi
14 iyun 2025 23:59
- Milli Məclis ölkə iqtisadiyyatı üçün çox önəmli qanun layihəsini qəbul etdi
21 iyun 13:58
- BAKCELL-in brend strategiyası beynəlxalq nəşrdə...
21 iyun 13:51
- Fransa səfiri ilk dəfə Şuşaya getdi, elə sözlər dedi ki...
21 iyun 12:36
- Şantaja görə həbs edilən sayt rəhbəri və baş redaktora hökm oxundu
21 iyun 12:27
- Azərbaycana YAY fəsli daxil oldu
21 iyun 11:06
- Məmurlara saxta diplom ittihamı - Araşdırma başlanacaqmı?
21 iyun 10:52
- Eskalatorlar niyə işləmir? - QURUMDAN AÇIQLAMA
21 iyun 10:38
- Deputat Azər Allahverənov Zabrat qəsəbəsində vətəndaş qəbulu keçirib
21 iyun 01:33
- Axundun qaçırdığı 16 yaşlı qızın atası danışdı: Elçi də göndərmək istədi, razı olmadıq – ÖZƏL
21 iyun 00:08
- Azərbaycanda axund 16 yaşlı qızı qaçırdı- AXTARIŞDADIR
20 iyun 23:36
- Azərbaycan-Türkiyə qardaşlığı və sarsılmaz müttəfiqliyinin bariz nümunəsi...
20 iyun 22:21
- Ərdoğanla Paşinyan arasında GÖRÜŞ
20 iyun 21:45
- Həbsdə olan sabiq icra başçıları (SİYAHI)
20 iyun 20:57
- Suraxanıda 17 yaşlı oğlanın intiharı dəhşətli cinayətlərin üstünü açdı- Manyak qonşu tərəfindən zorlanıbmış
20 iyun 14:58
- DTX əməliyyat keçirdi: Qaxın icra başçısı SAXLANILDI- EKSKLÜZİV
20 iyun 14:44
- DİN-in Hərbi İnstitutunda növbəti buraxılış oldu - FOTO/VİDEO
20 iyun 13:06
- Naxçıvanda icra başçılarını Prezident təyin edəcək
20 iyun 12:53
- SON DƏQİQƏ! Xameneinin bunkeri yenidən vuruldu
20 iyun 12:21
- Prezident Özbəkistanın investisiya, sənaye və ticarət nazirini qəbul etdi (FOTO)
20 iyun 11:14
- Daha bir rayonda yasda EHSAN verilməsi ləğv edildi
20 iyun 11:08
- Fərhad Əhmədovdan milyonlarla rüşvət alan Fransa vətəndaşı Bakıda məhkəmə qarşısında
20 iyun 11:01
- NAR-ın inklüziv peşə təlimi gəncləri iş həyatına hazırlayır
20 iyun 10:04
- Rusiyada yaşayan azərbaycanlı kişilər 4 ARVAD ala BİLƏCƏK – ŞƏRTLƏR
20 iyun 09:54
- Azərbaycanın qızıl idxalı 18 DƏFƏ artdı - 4 ayda 27 TON
20 iyun 09:43
- Qadın SAXTA diplomla 20 il PSİXİATR işləyib
20 iyun 09:20
- Bu ağacları həyətə əkməyin: Bədbəxtlik gətirir
20 iyun 09:03
- BAKCELL -PwC illik CEO sorğusu-nda iştirak edib
20 iyun 01:56
- Ölkəyə səs salan QƏTLLƏR
20 iyun 00:23
- Kahramanmaraşda Azərbaycan Məhəlləsinin Açılışı – Tarixi Qardaşlığın Yeni Səhifəsi
19 iyun 23:33
- - Titanik - faciəsindən neçə nəfər xilas oldu: Rəqəmlər niyə hələ də dəqiq deyil?
19 iyun 23:11