Qaraciyər piylənməsinin qarşısını alan 3 TƏSİRLİ ÜSUL - MÖCÜZƏDİR

Qaraciyər yağlanması dünyada ən çox yayılmış və sürətlə yayılan xroniki qaraciyər xəstəliklərindən biridir.
Musavat.com xəbər verir ki, son illərdə ölkəmizdə və dünyada bu problemin sürətlə artması mühüm ictimai sağlamlıq problemi kimi ortaya çıxır. Normal çəkidə olsanız belə, qaraciyərinizdə yağlanma ola bilər.
Bəs qaraciyər yağlanmasından qorunmaq və ya yağlı qaraciyər xəstəliyindən xilas olmaq üçün nələrə diqqət edilməlidir?
Türkiyəli həkim Suna Yapalı bu nöqtədə 3 mühüm məqama diqqət çəkir:
Sağlam qidalanma
Protein, yağ və karbohidratların balanslaşdırılmış nisbətini təmin edən, tək qidaları məhdudlaşdırmayan və davamlı kilo itkisini təmin edən pəhrizlərə üstünlük verilməlidir. Aşağı glisemik indeksli qidalar, yaşıl tərəvəzlər və yüksək lif tərkibli taxıllar, paxlalılar və təzə meyvələr gündə 1-2 porsiyadan çox olmayaraq istehlak edilməlidir.
Alkoqoldan uzaq durulmalı və bol su içilməlidir. Qaymaq, marqarin, meyvə şirələri və şokolad kimi yağ və şəkəri yüksək olan qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Ən çox edilən səhvlər çox qəlyanaltı istehlak etmək və ya həddindən artıq meyvə yeməkdir.
Daimi hərəkət və idman
Daimi idman qaraciyər yağlanmasının qarşısının alınmasında son dərəcə mühüm rol oynayır. Həftədə ən az 3-4 gün 30-45 dəqiqəlik sürətli və nizamlı gəzintilər edilməli, həftədə 2-3 gün əzələ kütləsini və əzələ gücünü artıran məşqlər edilməlidir.
Qaraciyər özünü yeniləmək şansı olan bir orqan olduğundan, sağlam qidalanaraq, nizamlı idman etməklə və ideal çəkiyə çatmaqla sağlam qaraciyərə sahib olmaq mümkündür.
İncə bel çevrəsi
Qaraciyər piylənməsi təkcə artıq çəkili və kök xəstələrdə deyil, normal çəkisi olan insanlarda da baş verə bilən xəstəlikdir.
Xüsusilə daxili orqan piyləri (visseral piylənmə) normal çəkidə olmasına baxmayaraq, genetik meyli olan insanlarda qaraciyər yağlanmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən “Nə qədər yesəm də kökəlmirəm, genetik quruluşumuzdur, heç vaxt kökəlməmişəm” kimi düşüncələr bu məkrli xəstəliyin irəliləməsinə səbəb ola bilər. Bununla belə, qaraciyər yağlanmasının ən təsirli müalicə üsullarından biri də təsirli arıqlamağa nail olmaq və bel ətrafını normal hədlərə endirməkdir. Sağlam üsullarla arıqlamaq həftədə 0,5-1 kq olmalıdır.
- Narinin anasının həbsxanadakı son halı - tanınmaz halda - FOTO
30 iyul 2025 22:06
- Neçə nəfər ƏMƏKDAR və XALQ fəxri adları təqaüdü alır?
26 iyul 2025 11:46
- İki il sonra hərbi formada və general rütbəsi ilə iclas keçirdi (FOTO)
26 iyul 2025 11:18
- Ruslar çərkəzləri yox etdilər, indi də yollarını kəsirlər – Tanınmış araşdırmaçı Rusiya ilə bağlı tarixi faktları açıqladı
26 iyul 2025 00:07
- Çinlilər Rusiyanı BELƏ ələ keçirir – Duqindən ŞOK XƏBƏRDARLIQ
25 iyul 2025 14:00
- Elman Əhmədovun 27 yaşında nazir müavini vəzifəsinə yüksəlməsi həmkəndliləri kimi bizi çox fərəhləndirdi
19 iyul 2025 11:08
- Ferma sahibi çobanın arvadı ilə münasibətdə oldu: Ərim şübhələndi, dedim ki, bir daha...– ŞOK
15 iyul 2025 23:03
- İlham Əliyev: Demokratiya və Milli Birlik Günü güclü və sarsılmaz iradənin tarixdir
15 iyul 2025 12:31
- Hansı Avropa ölkələrində ən yüksək maaş verilir?
15 iyul 2025 11:42
- Tibbin atası İbn-i Sina-dan şəkər xəstəliyinə çarə
15 iyul 2025 11:01
- Xıdırlıya növbəti köç karvanı yola salındı - FOTOLAR
31 iyul 08:23
- Britaniyada ilk dəfə qadın arxiyepiskop seçilib
31 iyul 02:25
- 6 dil bilir, Bakıda küçədə yaşayır - Ukraynalı Denisin hekayəsi - VİDEO
31 iyul 00:07
- Vəzir kötücəsinin Afrikada qətli – 7 il öncə bu gün VAQNER jurnalist Orxan Camalı öldürüb
30 iyul 23:18
- Azərbaycanlı ilə evlənən, muğamımızı dünyaya tanıdan amerikalı - VİDEOMÜSAHİBƏ
30 iyul 23:08
- katibəni qucaqlayan deputat işdən qovuldu - FOTO
30 iyul 22:46
- ABŞ Rusiyadan bu adanı 15 MİLYARDA almaq istəyir : MƏQSƏD NƏDİR ?
30 iyul 22:39
- Narinin anasının həbsxanadakı son halı - tanınmaz halda - FOTO
30 iyul 22:05
- Prezident Mərakeş Kralını təbrik etdi
30 iyul 12:42
- Xuliqanlıq edən Azərbaycan idmançısına CƏZA- ELEKTRON QOLBAQ
30 iyul 12:26
- Van Dammın azərbaycanlı gəlini Bakıda - FOTOLAR
30 iyul 10:55
- Doğma yurdlarına qayıdırlar - Fotolar
30 iyul 10:24
- Sərdar Cəlaloğlu məhkəməyə verildi
30 iyul 09:57
- Yeni səfir Bakıya gəldi
30 iyul 09:39
- Ərdoğan Tokayevə Türkiyənin ən yüksək medalını verdi
30 iyul 01:39
- Rusiya Dövlət Dumasının deputatı BURYATLARI təhqir etdi
29 iyul 23:39
- Ermənistan PREZİDENTİ Zəngəzur dəhlizindən DANIŞDI
29 iyul 23:31
- Mərkəzi Nəbatat Bağında 7 yaşlı uşağı ilan sancdı - Vəziyyəti ağırdır
29 iyul 13:10
- ÇİN və TÜRK dillərində ortaq sözlər - Firuz Mustafa
29 iyul 11:48
- Tokayev Türkiyədədir
29 iyul 11:40
- Bu xəstəxanaya yeni direktor təyin edildi
29 iyul 11:16
- Azərbaycanda ifşa olunan Rusiya şəbəkəsinin - Yeni üzvləri
29 iyul 10:56
- Süni intellekt sənətkarla bağlı səhv etdi, universitet üzr istədi - Foto
29 iyul 02:28
- 5 AYDA doğuldu, ÇƏKİSİ 285 QRAM, BOYU 24 santimetr - Zərrəcə yaşamaq şansı yox idi- YAŞADI
29 iyul 00:20
- Prezident sabit aylıq tariflə bağlı dəyişikliyi təsdiqlədi
28 iyul 16:22
- Son sözündə dedi ki, Natiqlə GÖRÜŞƏ GEDİRƏM ... - VİDEO
28 iyul 12:53
- MAXE dənizdə boğulan yeniyetməni XİLAS ETDİ və ÖZÜ BOĞULUB ÖLDÜ
28 iyul 12:42
- Rusiyada azərbaycanlı bloqer axtarışa verildi
28 iyul 11:32
- Putinin gizli keçmişi - ALTDAKI PUTİNDİR
28 iyul 10:43
- Qazaxıstanda NİQAB TAXMAQ QADAĞAN EDİLDİ
28 iyul 10:23