- Koronavirusun mənşəyi barədə sual hələ də QARANLIQ qalır - ÜST hesabat yaydı
- Rusiyanın Azərbaycandakı DANA MONOPOLİYASI
- 33 yaşlı müsəlman ABŞ siyasətində dönüş nöqtəsi yaratdı...- Nyu-York meri ola bilər...
- Ərdoğan Tatarıstan Prezidenti ilə görüşüb
- Qanlı sürgün: 1864-cü il Çərkəz soyqırımının acı tarixçəsini qanlı Rusiya imperiyası necə yazdı…
60 yaşında bədəni onillərlə gəncləşdirən 5 hərəkət
Region8 iyun 2025 16:33

Müasir dövrdə 60 yaş artıq yaşlılıq deyil, orta yaş dövrü hesab olunur. Bu isə o deməkdir ki, insanın qarşısında hələ bir çox aktiv və sağlam il var. Mütəxəssislər bu yaş dövründə əsas diqqətin gücün artırılmasına yönəlməli olduğunu bildirirlər.
Qaynarinfo xəbər verir ki, "Eatthis" portalının yazdığına görə, əgər siz 60 yaşınızda aşağıdakı hərəkətləri rahatlıqla edə bilirsinizsə, bu sizin əla fiziki formada olduğunuzu göstərir.
Fizioloq və məşqçi Luk Karlson qeyd edir: "Yaş artdıqca daha çox güclü olmağa çalışmalıyıq. Aktivlik, elastiklik və hərəkətliliyin artırılması önəmlidir, lakin əsl gənclik mənbəyi güc məşqləridir".
1. Oturaq hərəkəti (prisedaniya)
Bu hərəkət bud əzələlərini, arxa ayaq əzələlərini və omba nahiyəsini gücləndirir. Məşqçi izah edir ki, bu məşq həm əzələ kütləsini artırır, həm də böyük əzələ qruplarının işləməsi ilə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.
Ayaq üstə düz durun, ayaqları çiyin enliliyində açın, əlləri yuxarıya doğru uzadın. Dizləri bükərək oturaq vəziyyətə keçin, döş qəfəsi dik vəziyyətdə qalsın. Budlar yerə paralel olduqda dabanlar vasitəsilə bədəni yenidən qaldırın.
2. Sinə pressi
Bu hərəkət sinə və triseps əzələlərini işləyir. Qantellərlə, trenajorda və ya əllə yerə söykənərək (push-up) etmək mümkündür.
Düz skamyanın üzərində uzanın, əllərinizdə qantelləri sinə üzərində saxlayın. Ayaqları yerdə sabit, gövdə isə gərgin vəziyyətdə olsun. Qantelləri yuxarı doğru itələyin, əllər düzələnədək. Daha sonra çəkiyə nəzarət edərək qantelləri aşağı endirin.
3. Veslo hərəkəti və ya yuxarıdan çəkmə
Bu məşq kürək və üst kürək əzələlərini gücləndirir.
Yuxarı blok trenajorunda oturun, tutacağı çiyin enliliyində üst tərəfdən tutun. Çəkmə zamanı kürəkləri geri və aşağı çəkin. Çubuğu sinənin yuxarısına qədər endirin və qısa fasilə verin. Daha sonra çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
4. Çiyin pressi
Bu məşq çiyin və triseps əzələlərinin gücünü artırır. Gantellərlə və ya trenajorda yerinə yetirilə bilər.
Ayaq üstə düz durun, hər iki əlinizdə çiyin səviyyəsində qantelləri tutun. Qantelləri baş üzərinə qaldırın, əllər tam düzələnədək. Daha sonra nəzarət altında qantelləri çiyin səviyyəsinə endirin.
5. Bel dartınması
Xroniki bel ağrılarının qarşısını almaq üçün vacib hərəkətdir, çünki bel əzələlərini gücləndirir.
Bel dartma skamyasında ayaqları sabitləyin, ombalar yastıqdan bir qədər yuxarıda olsun. Əlləri sinədə çarpazlayın və ya əlavə yük üçün qantel götürün. Bədəni yerə doğru əyin, onurğanı neytral vəziyyətdə saxlayın. Daha sonra bədəni yuxarı qaldıraraq düz xətlə başdan dabanlara qədər qalxın. Üst nöqtədə qısa fasilə verin və nəzarətlə aşağı enin.
Oxşar xəbərlər
- Rusiyanın Azərbaycandakı DANA MONOPOLİYASI
2 iyul 2025 00:53
- 33 yaşlı müsəlman ABŞ siyasətində dönüş nöqtəsi yaratdı...- Nyu-York meri ola bilər...
2 iyul 2025 00:11
- Rus dilli məktəblər ödənişli olmalıdır - Elçin Şıxlı
1 iyul 2025 15:18
- İki İosifin və iki ittifaqın intriqası – Tito dirənməsə, Moskva və London Balkanı böləcəkmiş
30 iyun 2025 16:26
- Cümşüdün öldüyü yolun məsuliyyətini kim daşıyır?
29 iyun 2025 19:04
- Bunu bilsəniz, QULAQ çöplərini atacaqsınız
28 iyun 2025 10:25
- Naxçıvanda 20 illik dostuna -Cibinə siqaret al, qoy- dedi və ÖLDÜRÜLDÜ
27 iyun 2025 15:51
- 32 Yaşlı Şəhid Xanımının Səssiz Mübarizəsi - Əzizə FARİZ
27 iyun 2025 10:40
- Prezidentin o mesajı - Hüdudlarımızın kənarında...
26 iyun 2025 10:42
- Ağ xalat-lı cəllad - anasına görə SSRİ hərbçilərindən qisas alıb
25 iyun 2025 00:07
Xəbər lenti
- Koronavirusun mənşəyi barədə sual hələ də QARANLIQ qalır - ÜST hesabat yaydı
02 iyul 01:07
- Rusiyanın Azərbaycandakı DANA MONOPOLİYASI
02 iyul 00:48
- 33 yaşlı müsəlman ABŞ siyasətində dönüş nöqtəsi yaratdı...- Nyu-York meri ola bilər...
02 iyul 00:10
- Ərdoğan Tatarıstan Prezidenti ilə görüşüb
01 iyul 23:27
- Qanlı sürgün: 1864-cü il Çərkəz soyqırımının acı tarixçəsini qanlı Rusiya imperiyası necə yazdı…
01 iyul 22:47
- Cümşüdün toyu olacaqmış - Nişanlışından ürəkparçalayan məktub - FOTO
01 iyul 22:10
- Bakı Bulvar İdarəsində 12 MİLYON yeyinti, 2 MİLYON VERGİDƏN yayınma..))
01 iyul 20:38
- Zelenski İlham Əliyevə başsağlığı verdi
01 iyul 20:18
- Prezident bu məhkəmələrə hakimlər təyin etdi - SİYAHI
01 iyul 19:04
- Əsir Qafqaz - Rusiya regiona gənə kimi yapışıb, qoparılma prosesi ağrılı gedir
01 iyul 18:42
- Prezident Fərid Əsgərova general-mayor rütbəsi verdi
01 iyul 16:20
- Bakıda Rusiya vətəndaşlarından ibarət dəstələr ələ keçdi: Narkotik tranziti, onlayn dələduzluq... (FOTO)
01 iyul 15:39
- Rus dilli məktəblər ödənişli olmalıdır - Elçin Şıxlı
01 iyul 15:18
- Qardaşların meyitlərinin ekspertiza rəyi açıqlandı: Qabırğalardan birini tapa bilmədik
01 iyul 13:57
- Mənim oğlumun ölümündə bu hakimiyyət günahkardı - ƏHMƏD ORUC
01 iyul 13:34
- Pulu Vasif Talıbovun oğlunun sürücüsünə verirdim - Rəisdən ŞOK AÇIQLAMA
01 iyul 11:36
- İlham Əliyev Ruanda Prezidentini təbrik edib
01 iyul 11:27
- Slovakiya azərbaycanlı diplomatı Azərbaycana səfir təyin etdi
01 iyul 11:18
- Evdən döyülərək çıxarıldılar - Öldürülən həmyerlilərimizin qardaşı qızı hadisə barədə DANIŞDI VİDEO
01 iyul 11:05
- DTX əməliyyat keçirdi: Dövlətə xəyanət edən tutuldu
01 iyul 10:48
- Rusiyanın hüquq-mühafizə orqanlarının hüquqazidd əməllərinin arxasında siyasi motivlər dayanır ŞƏRH
01 iyul 00:29
- DGK-nın şöbə rəisi: Mən RÜŞVƏT almamışam, 55 MİN manat ŞİRİNLİK almışam
30 iyun 23:55
- Ərdoğan Azərbaycana GƏLİR
30 iyun 22:58
- Bəylər Eyyubovun yerinə təyin olunan Fərid Əsgərov kimdir? – DOSYE
30 iyun 17:51
- Bəylər Eyyubov PTX-nin rəisi vəfizəsindən çıxarıldı - Bu posta gətirildi
30 iyun 17:46
- Bakıda 400 nəfərin gizlənə biləcəyi yeraltı BUNKER: Harada yerləşir? (FOTO)
30 iyun 16:59
- Veysəloğlu-nun elan etdiyi -Qida Təhlükəsizliyi Ayı- çərçivəsində növbəti məhsuldar görüş AQİSA ilə keçirildi
30 iyun 16:49
- Təyyarəmizi Qazaxıstan vurubmuş – Samir Vəliyev özünü rüsvay etdi
30 iyun 16:43
- İki İosifin və iki ittifaqın intriqası – Tito dirənməsə, Moskva və London Balkanı böləcəkmiş
30 iyun 16:26
- Prezident Fikrət Məmmədovla bağlı Sərəncam imzaladı
30 iyun 16:19
Video & Fotoqalereya
Video
Fotoqalereya